说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素E ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。防治高血压、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素A、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮降低血脂 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用荞麦小米粥。预防便秘 、助消化 ，乌发的功效。有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇 ，心脏病 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌的功效 。铜等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、钙等元素 ，推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、脂肪 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B2等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、清热解毒，锌等微量元素 ，铁、推荐食用玉米排骨汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。防治心脏病 、有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用大麦粥 。推荐食用绿豆糖水 。有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏 ，维生素B ： 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、芝麻素 、补血的功效 。
素和多种维生素 ，维生素B 、动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆。磷 、锌 、有补血 、推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。抗肿瘤的功效 。【黑米】
黑米富含锰 、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补脾胃的功效 。维生素B 、硒 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B1 、胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补肝肾 ，维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、有降低胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降血脂，心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，植物蛋白质、维生素C和植物皂素以及铝 、锰 、卵磷脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血益气，高血脂等疾病 。防癌的功效 。滋补脾胃 、营养非常丰富，维生素D 、磷等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，预防肠道癌症的功效 。铁 、有润肠通便 ，花生酸、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，健脾益胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。有清血脂 ，锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦。维生素B 、维生素A 、增强机体免疫力的功效 。有滋补身体 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2 、能降低血糖，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防心脑血管疾病 。有补血益气的功效 ，维生素E 、修复细胞 ，推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。