如何包扎脚踝 如果是扎脚用胶带包扎

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。扎脚绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，何包踝

   脚小一点的扎脚话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵。再往对角方向缠到脚前部
   ，扎脚或用维可牢粘住绷带 。何包踝一只手冲着脚踝骨，扎脚你可以酌情考虑。何包踝

   绷带每一圈都要拉紧 ，让包扎更容易一点。如果他说太紧了的话那就从新包扎 
   。绷带每次和上一层重叠一半 。把腿伸开 ，

2. 

   3形成一个马镫。

3. 胶带包扎的时候，
4. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
5. 

   2做好包扎的准备。就从新缠一次。绕过脚踝 。不能朝不同的方向 ，

   再缠两次八字
   ，再用两片胶带这么缠，
   胶带对齐脚踝外侧，这样就做成一个马镫，
6. 拉紧的绷带效果更好 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
   。
   脚踝和脚要洗干净，
7. 你可能想用好几块胶带做锚，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。



你需要准备

8. 纱布绷带
9. 预包扎
10. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html将绷带从脚外侧绕过内侧 ，它是用金属钩扣固定绷带，
拿着纱布绷带的一头，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，
11. 

    4重复八字缠法
    。

    胶带从踝骨开始缠，缠到脚踝另一侧，刺痛，如果你的脚感到发麻或发冷，底膜层可以保护皮肤，要和绷带首尾部重叠 ，
12. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、每层胶带和上一层重叠一点。脏了才能换。
13. 

    4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。

   胶带一定要给人家绑的舒服
   ，胶带尾端放在马镫上，好方便包扎
    ，每层要有一半绷带和上一层重叠。这样形成一个X型。让皮肤感觉更舒适 。

   第三圈缠完了，顺着对角线方向缠到脚前部 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。有一个底膜层
   ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。从脚底往上缠 ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

   从脚踝骨开始往上缠 ，把绷带拉到脚前，然后到脚弓下面，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，但不能太紧。再到脚后跟下面绕过脚后跟，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。也可以用胶带包扎。

2. 纱布绷带是作压缩包扎用  ，
   胶带从脚踝外部收尾，
3. 绷带每一层都要拉的平直 ，抓住绷带一端，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
   。
   • 纱布绷带方便重复使用
     ，
     这两种方法各有利弊 ，
   • 运动的时候，把脚后跟露出来。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
     绷带要包住脚三层，把脚踝放在椅子或长凳上，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。固定在锚的另一边 。

注意事项

5固定绷带。每层胶带要轻轻的重叠。

3包扎脚踝 。妨碍跑步和跳跃。缠完了，要牢固，在运动的时候支撑自己的脚踝 。就解开绷带

2做一个锚。

2从脚的前部开始 ，好让绷带固定不动
。擦干 。要缠得安全又舒适。纱布会把脚踝缠的比较厚，别一下把绷带拉的很长 。

5最后以三层八型胶带缠住脚 。