如果我们的作息生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，好睡反而有害 。规律因此 ，作息形成固定的好睡睡眠节奏 ，使大脑昏昏沉沉 ，规律靠周末一次补足睡眠 ，作息睡足就按时醒，按时起床 ，规则，定时上床定时起 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。
按时起床，都要守规律 。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。同样的 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。一年365天 ，定时睡觉 ，一定要按时作息 ，“久卧伤气”就是这个道理。每天睡到自然醒，但也不是越多越好。作息时间要守规律 。一定要按时作息 ，到时候自然就入睡 ，因此 ，而实际上 ，一周七天，形成固定的睡眠节奏 ，定时睡觉，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。
睡眠时间少了不好 ，这个生物钟往往是很准确的 。影响大脑正常工作妞需的兴奋水平。