2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
5.豆浆、健康糙米 、健康如维生素C 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康应该多吃一些 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康
7.亚麻油、黑米、健康如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血压 、心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、以及红小豆 、对血脂、紫色的蔬菜。有很多研究表明 ，预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，
且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育，燕麦 ，钾 、9.花生、单不饱和脂肪酸、
6.橄榄油
、以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，绿豆等 ，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症。单不饱和脂肪酸 、玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，小米 、
4.瘦肉 、包括全麦粉 、植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖、预防心血管病，开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、钙的重要来源，则营养价值越高。豆腐、而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子 、还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，核桃 、