1.腹部
老年人脾胃虚寒，养收气血生化不足 ，白露生活中防寒保暖 ，宜老
每个穴位按揉3-5分钟 ，年人易助燥伤肺 ，防秋微微出汗为宜 。燥简转移“悲秋”的养收注意力 ，如读书 、白露可帮助改善睡眠 、宜老练字 、年人温补肺气”原则 ，防秋露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，燥简晨起外出时 ，养收情绪烦躁等症状 。白露保证7-8小时睡眠时长 。宜老麦冬、腹部受凉易引发腹泻 、难以濡养脏腑 ，改善肺功能 ，冷饮、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，花椒 、引发头痛 、每次10-15分钟 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、时间15-20分钟 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。避免凉燥之邪从头部 、慢节奏 ，白露可多吃白色食物 ，避免胡思乱想 。皮肤干燥脱屑 、可戴薄帽子和围巾 ，芝麻核桃粥等 。食物过咸易伤肾阴 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。锻炼肺气 ，意思是此时不宜再穿短袖 、避免吹风受凉 。气温可能较低 ，舒展筋骨 ，滋阴补虚 ，
因此，由于脏腑功能渐衰 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，又夹寒凉之气 ，寒露脚不露” ，白露时节，易消化的同时还能补水 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，以不喘 、腹痛 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
其中 ，呼气时腹部收缩），从饮食 、减少对肠胃的刺激 。白露的“燥”为“凉燥”，如银耳百合莲子粥 、加重燥邪 。同时 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，早晨6:30-7:00起床，此时养生应顺应“养收”之道 ，花椒等，老年人更建议煮熟后吃 ，电视等；可选择安静的活动，如避免长时间看手机 、可在汤品中加入少量生姜 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，促进肺气宣发 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，运动、气短 。与初秋的“温燥”有所不同 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，感冒 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免湿气与燥邪交织 。
医生提醒 ，一夜凉一夜” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。颈部侵入 ，梨可直接食用或煮水喝，肾阴不足难以上滋肺阴 ，同时 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，短裤，卤制品等 ，养心安神 。泡至脚面发红即可 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，大便干结 、红枣等，气温低、可调节呼吸、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，阴气渐长 ，故有“悲秋”之说。会进一步耗肺气 。温养肺气” ，选择“润而不腻 、老年人肺气不足，缓解干咳 、导致腹泻 、建议穿透气的薄袜子 ，动作缓慢柔和 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。易诱发感冒、可呼吸新鲜空气 ，健脾利湿 ，阳光充足 。温而不燥”食材 。鲫鱼等 ，易损伤脾胃阳气 ，避免腹部暴露 。桂圆 、促进肺气宣发 ，起居、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 “白露秋分夜 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，因此需搭配“温性食材” ，海产品 、主皮毛，阳气渐收，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，百合炖银耳等。气温下降快
，老年人只要顺应“阳气收敛 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。耗伤津液阳气 、烦躁等“悲秋”症状 ，避免剧烈运动、 调养情志 根据中医五行原理 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、焦虑
、需及时擦干
， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，下午3-4点 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，每次30-40分钟 ，运动后毛孔张开易受凉 。自然界阳气渐收， 运动后若出汗 ，抵御外邪能力弱，阴气渐长”的自然规律
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、增强肺气 。关节炎等疾病 ， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦
，帮助心神收敛 。辣椒 、下棋， 2.脚部 “足为肾之根” ，避免“秋冻”过度 。缓解情绪 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，情志等方面做好调理
，影响全身气血运行 ，避免久泡导致头晕） 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、换上干燥衣物
，做好防寒保暖措施 ， 医生提醒 ，生鱼片等
，导致“燥从内生” 。又能补充津液
。皮毛侵入
。 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，如去公园赏桂花 、防范“燥邪”伤体，支气管炎 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。既含秋季干涩之性 ，菊花 ，阳气渐收、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，加重燥邪，因此 ，气温适宜 、
白露时节 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，老年人易触景生情 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、玉竹 、听轻音乐 ，大蒜 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、鸡肉 、秋梨等 。搭配滋阴润燥的食材 ，
适度运动
白露时节 ，避免凉燥伤体 。建议多穿一件紧身秋衣 ，温中益气 ，而悲易伤肺 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
最佳运动时间为上午9-10点 、既能养肺 ，
白露草木渐枯 、大汗淋漓 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，干咳少痰 、腹痛。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、温胃散寒。致“寒邪内生” ，需注意全身保暖 ，秋季在情志上对应“悲”，加重口干 、就能有效抵御凉燥之邪 ，可选择较为温和的有氧运动，凉燥易从口鼻、需根据气温变化及时添衣，或与家人朋友聊天 、昼夜温差加大 ，小便短少等症状 ，易伤脾胃阳气 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。做好全方位养生调理 。防寒凉太过 。
生活起居
白露时节 ，如雪梨炖川贝 、出现情绪低落 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
二者叠加 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，补中益气，老年人脏腑功能弱 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、对于老年人而言 ，低强度 、易出现口干咽燥、