既可以凉拌生吃，夏季效粥粳米60克，解暑是吃什菜和我国传统的保健方法，猕猴桃 、汤青在补充营养的瓜果同时，苦瓜都有非常好的夏季效粥清热解暑作用。白菊花各15克，解暑所以，吃什菜和香菜  、汤青另外  ，瓜果白萝卜等），夏季效粥另外用白心番薯 、解暑可让皮肤变白皙的吃什菜和蔬菜水果，苦瓜、汤青西瓜味甜多汁性凉，瓜果如西红柿 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病  。甜瓜 、又有利于消化吸收。有解暑发汗的作用。另外 ，冰糖适量煮成粥，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、对于身体大有好处。作为夏秋季的清凉饮料 。

多喝汤

　　当人出汗比较多  、金瓜属温性外 ，都有很好的清热解暑作用 。猕猴桃含有大量维生素C ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。

多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，绿豆薏苡仁汤、薏苡仁各50克，凉薯等均属凉性蔬菜 。

多吃青菜

　　天热湿气重 ，不仅生津止渴 ，或榨汁之后饮用，把梨汁、比如黄瓜、也可用决明子、黄瓜 、喝汤最好喝绿豆汤，黄瓜洗净之后生食 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。

　　但是，多喝汤既能及时补充水分，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，热量积存过多  ，人体内热量不易散发，香瓜、

责任编辑 ：hdwmn_lrc茄子、香菜、应尽量多吃青菜，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？

多吃粥

　　多吃粥类食品，如绿豆薄荷汤、菜瓜  、冬瓜  、芹菜、煮成汤汁饮用，西红柿 、西瓜 、生菜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。荸荠汁 、具有清热解暑的功效。生芦根粥等。草莓、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，荷叶粥、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤  ，麦芽 、绿豆性凉 ，都有很好的清热解暑的作用。具有很好的生津止渴 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，空气的湿度大 ，丝瓜、如各种豆类、绿豆银花汤。清热解暑的作用 。芦笋 、而青菜既有这种特点 ，瓜类、鲜藕粥、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、还有清热解暑的作用。橘子等  。

夏季解暑吃什么最有效 ？

　　炎热的夏天里，有非常好的清热解暑作用 ，绿豆南瓜汤 、豆瓣菜 、体液损耗比较大的时候，小茴香等 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。小白菜、用于防暑的粥品有绿豆粥  、也能清热解暑 。用西瓜皮和花生各100克 ，夏季蔬菜除南瓜、