如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋

3为了粘稠度和营养价值，用蛋白粉白奶

4为了获取更多蛋白质，用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。白粉白奶豆奶
、自制所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。

2选择富含蛋白质的食材。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
    。营养价值最高。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。

   一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。核桃奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，比如杏、如果你参加锻炼 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。

   虽然这不是关键一步，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
   。乡村奶酪、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。酸奶
   、牛奶
   、但它们不含胆固醇
   。比如肌肉，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少，鸡蛋
   、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。低盐的种类。但是最好选择低脂、取三汤匙（15克）燕麦片。草莓和橙子。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

注意事项

6马上喝掉奶昔。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。但它仍是最常见的选择 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

你也可以使用核桃奶或者豆奶，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。