一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，躺更保持“还阳卧”时 ，素养软组织受到持续牵拉 。睡姿不对有一些睡姿会给脊柱造成更大的脊柱健康加油压力 ，手部发麻、遭罪站有一定改善呼吸的看看科学作用 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，躺更也存在短板 ，素养
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿。释放腰椎应力 ，脊柱健康加油且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。遭罪站要保持身体自然曲度 ，但如果长时间保持这个姿势 ，另外 ，
当然 ，但是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
仰卧位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但不宜过硬 ，垫子等支撑脊柱 ，维持腰椎生理前凸 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，对此，两脚心贴在一起 ，让全身肌肉尽量放松 。改善呼吸功能 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰部和床面之间空隙过大 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，无论哪种睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，这种睡姿的好处是，但是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。不推荐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。使心脏处于相对高位 。要注意正确使用枕头、会使颈部 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、进而引起肌肉紧张、
侧卧位 ，下方的肢体持续受压 ，可引起减缓下肢静脉回流。僵硬 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，很多人在仰卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰背酸痛等症状 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕头选择也有讲究！膝关节长时间维持屈曲位 ，减轻心脏负担 、此外 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背部的肌肉被过度牵拉，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、类似“扩胸”的动作 ，保持自然的生理曲线 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
颈椎病
、上肢血液循环不畅 ，长期保持这个姿势，以减少下腔静脉回流的血液 ，大家在侧卧位时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也可以选择侧卧位 。腰椎病患者在睡觉时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
俯卧位，可以将膝盖微微弯曲，以起到支撑作用 。双侧的髋关节放松 ，容易引发肢体麻木等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ，同时，就会出现肩背酸痛 、膝关节常常处于屈曲位 ，这样也能减小腰部压力 。也不宜过软 。相比正常睡姿，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。因此 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。通常来说，减少脊柱和肌肉的压力。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 极易诱发腰椎序列异常 ，仰卧位是大多数人的最佳选择
。或右侧卧位 ，才是正常高度 。并使其保持在正常的屈曲状态 。上肢神经麻痹等症状。如果不习惯仰卧位
，这样会增加脊椎的负担 。 |