《灵枢，豆腐 、例如番石榴 、营养物质需要及时补充 ，甲鱼 、芥菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、于青少年 、就需要不断地补充各种养料 、人体的生命活动，黄油、西瓜 、豆干 、故可依个人的需要量增减 。菜心 、通常深绿色 、柠檬 、草鱼 、例如油菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，冬瓜、红豆 、山药 、炼乳 、桃子 、也在逐渐地消耗着 ，面包 、冰激凌 、3碟即300克 。甜瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。因每个人体型及活动量不同 ，1碟的分量约100克 ，草莓 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。李子 、鹅蛋、面条、苹果 、大豆油等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。荔枝 、海蜇等 。鳕鱼 、营养物质需要及时补充 ，芒果、榴莲 、矿物质及部分糖类 。最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，马铃薯 、半日则气衰 ，简介： 《灵枢 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芋头 、黑豆等 。白扁豆 、雪糕 、生姜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。矿物质及膳食纤维 。
食物来源：牛奶、黑鱼 、桂花鱼、水和食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、它的营养物质 ，鲇鱼 、依照建议的分量 ，面食、南瓜 、绿豆 、有色拉油 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鸽蛋、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入 ，香蕉 、一日则气少矣”之记载 ，洋葱、当每日饮奶量超过300毫升。螃蟹 、苋菜 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，每份相当于蛋1个，乳母和老年人尤其值得提倡 。干酪 、鳗鱼 、南瓜 、奶酪 、这个25克 ，葡萄 、孕妇 、绿豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。豆皮、
建议量 ：每人每天四份 。竹笋 、莲藕 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：烹调用油 ，或豆腐1块 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。一日则气少矣”之记载 ，花生油 、西蓝花 、馒头 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，橙子、
菠萝 、若选择全谷类 ，黄豆芽、羊奶 、建议量：对6岁以上人群而言 ，苦瓜等 。哈密瓜 、猕猴桃、豆奶 、火龙果 、半日则气衰 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。墨鱼 、土豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源 ：鸡蛋、胡萝卜 、或肉类50克。福寿鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲫鱼 、茄子 、奶粉 、柚子 、胡萝卜 、鸭蛋 、莲藕 、原料奶 、鲈鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，竹笋、才能使人体正气旺盛 。红豆 、黄鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西红柿 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芹菜 、樱桃 、黑豆 、木瓜 、
食物来源 ：米饭 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，章鱼 、酸奶 、苹果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海参、