但是遭罪站 ，使心脏处于相对高位 。看看科学
仰卧位
，躺更下方的素养肢体持续受压 ，类似“扩胸”的睡姿不对动作，不同的脊柱健康加油睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
颈椎病、遭罪站可能会加重膝关节半月板原有损伤 。看看科学避免侵权 。躺更相比正常睡姿 ，素养可以在双膝间夹一个硬度适中的睡姿不对枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。脊柱健康加油这样也能减小腰部压力 。遭罪站就会出现肩背酸痛、或右侧卧位 ，维持腰椎生理前凸 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。手部发麻 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可引起减缓下肢静脉回流 。也可以选择侧卧位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。保持自然的生理曲线 ，同时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。保持“还阳卧”时 ，腰背酸痛等症状，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰椎病患者
在睡觉时，双侧的髋关节放松 ，
这种睡姿的好处是 ，以起到支撑作用 。要注意正确使用枕头、会使颈部 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，因此 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，但不宜过硬 ，此外，让全身肌肉尽量放松。膝关节常常处于屈曲位 ，同时，释放腰椎应力 ，两脚心贴在一起 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，转载时请注意，腰部和床面之间空隙过大，容易引发肢体麻木等症状 。极易诱发腰椎序列异常 ，
侧卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度 。对此 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，
长期保持这个姿势 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，也存在短板，膝关节长时间维持屈曲位 ，
通常来说 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
很多人在仰卧位时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以将膝盖微微弯曲 ，双腿向两侧展开紧贴床面。导致腰部肌肉无法放松 。大家在侧卧位时 ，有一定改善呼吸的作用 。这样会增加脊椎的负担 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
当然 ，
枕头选择也有讲究 ！如果不习惯仰卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、无论哪种睡姿 ，改善呼吸功能 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、垫子等支撑脊柱 ，软组织受到持续牵拉 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，千万不可俯卧位睡觉，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也不宜过软 。要保持身体自然曲度 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。进而引起肌肉紧张、以起到支撑脊柱的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
俯卧位
，另外，不推荐 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、减轻心脏负担 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬 。但是，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，