1岁以内的服多婴幼儿 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的选对调味饮品 。现挤生奶
早餐奶 、喝完巴氏需冷藏 、牛奶肉桂 。肠胃都会存在大量微生物 ，延长乳糖酶作用时间 。
2.推荐搭配：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，但羊奶滋腻之性相对更强 ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。虽然总蛋白检测数值变高了 ，
有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，适合阳虚体质人群。慢慢耐受 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪。往往只是蛋白质小幅提升 。水谷运化功能就会下降，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低。到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，300毫升牛奶约等于30克奶酪 。顺气消食 。
高价高蛋白奶 ，
需要注意的是 ，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，UHT可常温保存6个月以上 。
对于老年人 、
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，润燥止渴，减缓胃排空 ，脂肪 、消费者可以根据自身需求来进行选择 。无需担心 。排乳清后乳糖少，腹胀 、减轻肠道乳糖负荷。安心神 、
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶、出现水谷不化 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，可以吃奶酪拌蔬果 。不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，驴奶补钙，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，牛奶中的乳糖随乳清排走 ，属于过敏，常温纯奶、才允许标注“高钙”。属于高钙代表 。
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，进而引发腹痛 、脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间，高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，价格也不菲 。菠菜(草酸高 ，建议焯水)，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，牦牛奶 、皮肤以及挤奶设施上，脾胃主运化 ，
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。常温奶按需选 ：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。
2.羊奶
蛋白质 、高钙奶，旅游到草原牧场时，
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，约150～160毫克/100克，核桃奶 、阻碍钙 、否则容易影响钙、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。
马奶、不建议直接饮用纯牛奶 、 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、可适当选择婴幼儿配方奶粉
。蛋白质、结核分枝杆菌这类致病性微生物
。性温热，对人体吸收利用会更好一些。为追求所谓“最新鲜” ，巴氏杀菌奶 ， 其实 ，牛奶性微寒或性凉 。适合脾胃虚寒
、另一种是添加蛋白粉来拉高数值
。优先直接吃新鲜水果 。以下3类可以正常食用
： 1.0乳糖牛奶 生产过程中添加外源乳糖酶
，不仅白花钱 还获取不到有效营养 不同体质该挑选什么奶？ 日常喝奶又有哪些讲究 ？ 乳糖不耐受又该怎么办？ 一起了解↓ 不同体质该怎么选奶 ？ 关于牛奶的性味 ，规避健康风险
。腹泻等不适。奶酪又被称为“奶黄金” ，南方地区可加少量糖 ，更接近母乳 ，容易伤脾胃阳气。每一种动物奶营养组成各有侧重 ， 按照预包装食品营养标签国标，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，蛋白质吸收 。怎么选 ？ 两者在蛋白质和钙含量上差异不大，大部分乳糖被消耗掉，长期饮用有健康风险。脾胃阳气受损 ，蛋白质吸收
。 ②少量多次 ：每次50～80毫升
，普通纯牛奶性价比更高。可正常喝纯牛奶
、牦牛奶 、可提升牛奶温热性质。健康人偶尔喝无妨
，能清胃肠之热 、 牦牛奶味甘、杀菌不彻底
。会专门向农户购买现挤的牛奶。酸奶 、 2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，这类人群甚至可能出现哮喘 、时间不足 ，营养更全面
，奶酪替代普通牛奶 。驼奶
。的确不能饮用牛奶 。不建议这样搭配 。滋腻性质减轻
，例如马奶、乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖
，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ， 喝牛奶的小妙招与搭配建议 1.小妙招
： ①避免空腹喝凉奶
：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥
，腹痛大概率属于乳糖不耐受。驴奶性质更为寒凉
， ②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，高蛋白产品， 4.巴氏奶
、脾胃虚弱的人也能适量享用
。牛乳补血脉 、骆驼奶哪种值得选
？ 市面上除了普通牛奶
，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优，会在胃里形成较重的凝块
，还有蛋白质互补的作用
， 6.婴幼儿喂养重点 ： 1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、从中医角度，巴氏能最大限度保留活性成分、脂肪水平偏低，金黄色葡萄球菌
、储存条件有限：优先常温奶 。 高蛋白 、危害会更大 。钙含量稍高于普通牛奶
。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同， 科学喝奶行动指南 1.按体质挑选奶类： 脾胃虚寒：优先选择偏温性的奶 。内蒙古地区可加少量盐
，反而更易吸收
。钙结合 ，青少年很有吸引力 。大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，营养摄入会更实在 。脂肪含量和普通牛奶相差不大，即便是健康的奶牛 ，奶制品仅为日常营养补充，骆驼奶 、 1岁～2岁之间
：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主，也可直接饮用 。柿子(鞣酸高)、有可能出现腹痛、直接饮用没有经过杀菌处理的生奶，对需要补充蛋白质的健身人群、也可按自身需求选择 。想通过喝马奶 、偏稀 。日常少量同吃 ， 从中医角度，最完美的食物是母乳。腹泻。液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，建议优先母乳 ，比鲜奶更容易消化 。 1岁以内，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ， 4.骆驼奶 钙含量较高，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后
，天然提升蛋白质含量 。还有羊奶
、老人如果喝不下液体奶
，钙含量偏低 ，糖负荷明显升高 。发酵乳等 。 3.选购不必盲目追高价 ： 不用刻意追求高价高钙 、可以选择性质偏凉的奶类
，约80～90毫克/100克 ，会与蛋白质 、巧克力奶 你平时喝的是哪一种 ？ 奶类选不对 ， 乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，约为普通牛奶的1.4倍
，长肌肉；红茶提神醒脑 、这一点可以通过查看配料表分辨
。牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。家庭煮沸往往温度不够
、腹泻、如广东小吃“姜撞奶”，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高，巴氏奶等 。 乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐 从现代医学角度 ，胃内形成的凝块更柔软 ， 这种“鲜奶”看着新鲜
，但其实也有不同的说法 。 3.不建议的搭配 ： ①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，这些致病性微生物进入体内 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖。酸奶
、 巴氏奶和常温奶
，其中包含沙门氏菌
、不能替代药物治疗。风险很高 。巴氏低温、喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，但榨汁后果糖变为游离糖 ， 2.不喝现挤生奶
： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，痰湿体质人群需要谨慎饮用 。喝起来口感比较寡淡 、 3.奶酪 制作过程中有排乳清工艺，注意一定要泡淡茶 。阳气不足的人群 。 4.食材提醒 ： 生香蕉 、抗炎。不建议大量和牛奶同食 ，效果不如普通纯牛奶 。钙含量都高于普通纯牛奶
。因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，马奶 、奶酪乳糖含量非常低。
酸奶 、
③加温热食材 ：如生姜 、生津利水、
羊奶味甘 、但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉。
湿热体质人群，
特色奶怎么选 ？羊奶 、茶多酚抗氧化、驴奶等 。它的乳头 、脾胃虚寒人群并不适合饮用 。
3.马奶/驴奶
蛋白质 、
从营养学角度 ，
7.温馨提示：
结合自身情况饮用 ，与其为这一点点涨幅多花钱 ，